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世界上最好的运动,能降血压降血脂,冲刷血管!可惜很多人不知道

发布日期:2020-08-01 06:36   来源:未知   阅读:

大家都听过这句名言,“生命在于运动”,如果长期不运动,身体就像上了绣的机器,运行不灵活,甚至会减少使用年限。运动方式有很多,如跑步、步行、游泳、骑车、打太极拳、跳健身操等等,走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

01 走出健康

多项研究明确指出,多走路有利于健康,可以降低多种疾病的发生风险,对疾病的预后也有着积极作用。走路能改善健康,主要包括以下这些方面:

1. 降低癌症发生风险。走路可以高细胞抗氧化能力、降低炎症反应,增强免疫系统功能等。同时,运动可以在特定的肿瘤中诱导细胞凋亡,从而使癌细胞的数量减少,降低癌症发病率。

2. 保护心血管。可以提高心肌的运动耐力,增加心肌的收缩性和心脏的输出量,改善微循环以及周围组织的循环,促进身体正常代谢,提高血管弹性,减少心血管疾病的发生风险。

3. 降低体重、消除脂肪肝。有效的走路能够消耗热量,消除体内多余的脂肪,有利于控制或减轻体重,还能防治肥胖型脂肪肝,甚至能够消除脂肪肝。

4. 防治三高。研究显示,每次步行30分钟,长期坚持可以将糖尿病的发病率降低42%,对于已经罹患糖尿病的患者来说,走路有利于消耗热量,降低血糖。另外,走路还能降低血压和血脂,防治“三高”。

5. 缓解胃肠疾病。走路有利于促进肠胃蠕动,提高胃肠动力,改善消化不良、便秘、食欲不振、胀气等胃肠道问题。

6. 预防骨质疏松。走路能够促进人体对钙的吸收,防止钙流失,延缓骨骼退化,减少骨质疏松发生的危险。

02 走出长寿

《美国医学会杂志?内科学》曾发表一篇研究论文,该研究对1.8万名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行了长达5年的调查,记录她们每天行走的步数和速度。最终得出结果,每天行走步数每增加1000步,死亡率就降低15%;每天行走步数达到4400步时,死亡率出现明显下降,比每天行走2700步的死亡风险降低了约40%。

世界知名医学杂志JAMA刊登的一项新研究发现,多走路可降低死亡风险。该研究共纳入了6355名40岁以上的成年人,平均随访时间约为10.1年。结果显示,每天步行8000步,全因死亡率下降51%;每天步行12000步,全因死亡率下降65%。

03 走出年轻

坚持走路能让人变得年轻,这绝对不是一件夸张的事情。走路使人年轻主要体现在面容、皮肤弹性、心态、记忆力、活力、睡眠等方面,走路能够促进血液循环,提高代谢能力,增强机体免疫力,保持器官的年轻状态,延缓机体衰老。运动还能提高大脑记忆力,改善睡眠和心态,让年轻从内到外。

04 科学走路

虽然走路有诸多好处,但是也要掌握科学的方法,运动量太小,效果微弱;运动量太大,可能会得不偿失。如何走路才科学呢?

1. 控制步数。走路的步数因人而异,强身健体每天走5500步至7500步合适,减肥每天走8000步至12000步合适。当然,还要看个人的身体素质,对于体质虚弱的老年人来说,可以减少步数。

2. 控制速度。健步走的最佳步频,是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟,老年人可根据自身情况调整速度。

3. 选择时间。早上8~12点是心脑血管事件的高发阶段,夏天12~17点的时候气温比较高,所以健步走的最佳时间是17~20点。

4. 装备齐全。选择舒服、合脚的运动鞋,鞋底要有弹性,走起来比较轻盈,避震性、防滑性和稳定性要好。必要时可以穿戴护膝,保护膝盖。随身带着水,一口多次补充水分。

5. 持之以恒。运动贵在坚持,每周至少步行5天,每天步行30分钟以上,可以拆分成2~3个时间段,但是最好能一次性走完。

最后提醒大家,尽量选择车流量少的公园或绿道,不要在马路边行走,避免发生意外。